对于叶酸，相信大家都知道，它是的化学名为“蝶酰谷氨酸”，是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟、对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用的元素，如果准妈妈体内缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率，所以它的重要性不言而喻。

作为备孕期/新晋的准妈妈们，应该如何正确补充叶酸呢？

主要是两种补充方式，第一是通过日常的食物补充，其次就是通过非处方药叶酸片等药物来补充叶酸。

那么哪些食物富含叶酸?

食物绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

除了以上食物富含叶酸外，也可以在医院或者药店买到非处方药叶酸片等来进行补充，具体需要选择什么品牌的什么产品，这需要根据每个人的身体情况而定，因人而异，同时也建议在医生的指导下进行适量补充叶酸。

根此外，据一般来说，建议女生在备孕/怀孕之前的三个月开始吃，但是怀孕这件事情，没有人能说得准什么时候就怀上了，所以是建议女性在有备孕打算的时候就可以开始吃叶酸了。如果在一天中，建议是在早晨的时候服用叶酸最好，在吃完早餐后的半个小时或者是一个小时内，因为在这个时间段我们身体对于叶酸的吸收率是比较高。

对于备孕/新晋准妈妈来说，除了吃叶酸还要吃什么呢？

孕妇在怀孕的每个时期需要补充的营养和需要补充的量都是不同的，除了要吃叶酸外， 孕妇饮食上也特别需要注意补充含钙量高的食品，如豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。孕妇每日钙摄取需要比较多，一般正常饮食很难补足，因此需多补充一些钙剂，以增加钙量 ，当然，根据个人体质的不同在某些地方可能还需要有所调整， 所以，在孕妇的食谱方面最好还是根据个人情况而定，保证孕妇在孕期的营养充足但不至于过剩，这样才能健康顺利的生下宝宝，迎来新生活。

以上就是我们对“备孕/孕期该如何补充叶酸，除了吃叶酸还要吃什么呢?”的解答，希望能对备孕/怀孕的准妈妈们有所帮助。